覺得人生一團亂的時候，該怎麼辦？

有讀者問我，我的生活中沒有挫折嗎？為什麼可以快樂的活著？我回覆她，由於我生性又急又迷糊，衍生出來的挫折可能比誰都多，至於為什麼我感覺快樂的時間相對比以前多呢？原因只有一個，那就是「我決定要」快樂的活著。「快樂活著」是我堅定的人生目標，每當低潮來襲時，我會運用平常所學的知識來轉換不好的情緒，不讓自己沉淪於情緒黑水中太久。

在說我用什麼方式轉換情緒前，先來說個故事。

今年初我認識一個新朋友，機緣起自於另一個朋友，她覺得這個新朋友「應該要」認識我，我沒問究竟，剛好有空就赴約。到了餐廳，簡單寒暄後，新朋友說：「我叫妳Annie（我的英文名字），妳叫我Tina。」Tina邊吃邊述說她最近衰事，她說：「一團亂，真的，我今天是硬抽出時間來透氣的，快悶死了我！」。

她說疫情影響，公司做了人事精簡，她的薪水被調降了三分之一。「一下子少了那麼多收入，我嚇呆了耶，要怎麼縮減教育費和生活費開銷啊？」Tina雙手在空中比畫，彷彿要抓住什麼又不能抓住什麼的感覺。

接著她繼續說她的衰事之二：「偏偏我爸在這個時候摔斷右大腿，我妹說她沒時間照顧，我說我也很忙呀，我們兩個討論後決定請外籍看護，結果疫情因素必須排隊等候。我妹又兩手一攤說她沒辦法哦，唉，能怎麼辦，就我想辦法啊！總不能丟下我老爸不管。我每天醫院、家裡、辦公室來回奔波，請假請到一直看老闆的白眼。家裡兩個小鬼也哇哇叫，抱怨我都不參加家長會，他們的爸爸什麼也不管…。」她幾乎沒有停歇的說。

我記得我只是傾聽，沒有給予任何建議，後來的我們還是維持「朋友的朋友」關係，沒有進一步聯絡，聽朋友說她一如既往，每天還是忙得一團亂，活得很不開心。

總有一些時候，壓力會突然從四面八方推擠而來。

事情如果照著既定的步驟運作，我們大概都能掌握自己的生活，就算不能快樂亦算安穩。怕只怕突發狀況，尤其是莫非定律接二連三那種，一件事還沒解決，其他事情又相繼發生。這個時候，我們會先有措手不及、分身乏術的煩躁感，再來可能是處理不妥、分配不當的自責或憤怒感，最後是諸多情緒混雜在一起的鬱悶感，超想發脾氣的，卻不曉得該向誰發洩；超想要哭泣的，卻不曉得該如何流淚；甚至，想要消失，乾脆當個不負責任的人好了。

我們畢竟沒有撒手不管的勇氣，只能無奈的承接這些突發狀況，任憑心底兒吶喊：「我該怎麼辦？」

再忙再亂都要先靜下心，再理千頭萬緒。

上個禮拜，我在工作上出現了一個瑕疵而被老闆唸，正當我心陷自責時，一個手機訊息出現，說我得及時去中部接我媽，因為幫忙照顧我媽的親戚全家確診。我硬著頭皮又走進老闆辦公室說要請假，我的老闆再怎麼好，也會對著短期頻頻休假的我發出疑問：「又要休假？」這二個月我因家裏的事老是請特休，心裡著實過意不去，加上剛剛做錯事，整個人充滿羞愧感，霎時，我感覺生活變得一團混亂，內心好像要爆炸，非常非常不舒服。

我忍耐的搭捷運到高鐵站，買完票坐在椅子上等車，我受不了低落的情緒，忍不住回想初衷，此時不是已經與目標背道了嗎？不行，我告訴自己得立即清理和轉向了。

首先，我讓自己靜下心。

之後，我再來理千頭萬緒。

我閉上眼睛，緩緩的吸氣，慢慢的吐氣，盡可能將注意力集中在呼吸。約莫五分鐘過後，原本四處亂竄的負面情緒逐漸萎縮，心終於騰空一些位置讓平靜重新駐紮。

往後退一步，看著自己的情緒，以及造成這些情緒的原因。

接下來我讓自己後退一步，以第三者的角度，注視著自己的情緒。

那些情緒是什麼？

為什麼會有那些情緒？

是誰有那些情緒？

有些有答案，有些沒答案，都沒關係，覺察就好。

靜靜地看著那些引起「一團亂感受」的諸多念頭，讓它來，讓它走。

覺察後不要批判，也不要下註解，只要接受，接受那些紛雜的情緒，它們要停留就讓它們停留，它們要走就讓它們走，無須干涉，當我們將注意力集中於覺知時，很神奇，負面能量會一點一滴消失，不會再有「阿雜」的感覺。

也許有人會問：「那做錯的事就不要管它了嗎？」

以我自己為例，我漸漸明瞭自己帶給別人麻煩的最主要原因是「急」，「急」使得我在文書作業或日常生活中不夠謹慎，不夠謹慎以至於時有疏失，像我不止一次上錯車就是不夠謹慎，沒有細看車牌號碼，見了白色私家車就匆忙打開車門，嚇壞別人。

「急」是我該改善的缺點，我會時時提醒自己行為舉止要放慢再放慢，仔細再仔細。不過，說很簡單，執行卻有難度，剛開始還是常常忘掉這個落了那個，需要更多時間持續修煉，好消息是我每天都在進步中。

減少一團亂發生的機會，如若發生，先安住心接受已經發生的事實，再覺察當下的情緒，不批判，不干預，最後會發現，原本一團亂的感覺正逐漸清晰，甚至福至心靈，問題因此迎刃而解。