這件對於自己和家人有幫助的事，你做了嗎？

40歲以前，我從未想過自己會老會生病，我跟許多人一樣，都以為自己青春無限，健康永駐。為了金錢和頭銜，我極盡努力的在社會中打拼，下班回到家總是筋疲力竭，草草做完家事就捲縮在沙發上秒睡。半夜醒來發現家人都睡了，我才躡手躡腳洗個澡，然後拿出零食和啤酒熬夜看電視。到了周末假日，我又生龍活虎的呼朋引伴大吃大喝大醉。

很多疾病都是自己養成的

對的，我就是這樣耗擲了好長好長一段生命，當醫師確診我有高血壓那刻，我好訝異，那不是老人病症嗎？我才40歲耶！醫師淡淡的回我：「妳以前若沒有持續運動、均衡飲食和正常作息的話，罹患高血壓不足為奇。」醫師恐嚇我：「要是妳不改變生活型態，我不敢保證心肌梗塞和腦中風不會找上妳。」

健康是優質老年生活的地基

醫師冷颼颼的警告並未讓我害怕，我仍肆無忌憚的大吃大喝不運動，日子繼續滾動了好幾年，當我的體檢報告出現「1/3主動脈粥狀硬化」時，我想到那些被外傭推著到公園曬太陽的老人，想到我阿公癱在病床上那幾年的眼淚，想到我親密的長輩被疾病凌虐了五年至今還在受苦，想到不久前那個53歲中風左邊癱瘓的同事…，他們的病因可能不同，但他們的老年都相同：無法再享有優質生活了。如夢初醒的我終於發現，被我揮霍摧殘的身體有可能讓我的老年生活變調，我勢必得認真修護我的健康以確保老年地基穩當。

「現在」就要為優質老年生活打地基

「等退休以後再…」這個詞成為我們根本不想認真執行某件事的推託之詞，事實上，當下無法執行的事，退休以後更不會去做，尤其是打地基這件事，要靠時間累積，越早進行會越有利，所以現在就要：

吃身體需要的食物：關於食物，有人偏好大量澱粉，有人愛死炸物，也有人抵死不吃某種食材，我們都在吃自己想吃的，而非身體需要的；我們隨著心情暴飲暴食或不食，而非身體需要的；我們滿足過多吃的慾望，而非身體需要的。身體需要什麼？身體需要營養比例均衡的飲食。網路上有許多專業醫師和營養師分享相關知識，我們可以依據自身狀況去做調整。

做足夠強度和時間的運動並持之以恆：人類好逸惡勞的天性，讓我們一提到運動就怯步，112年教育部體育署資料顯示，台灣人口運動比率才35%。我們要如何克服惰性呢？以我為例，我曾是厭惡運動一族，為了健康不得不運動。我用排除法刪去沒有興趣的運動項目，最後只剩爬山還有丁點兒感覺，因為山有樹，我喜歡樹，再者，我家後面就是山，我圖方便。我使用漸進式培養耐力，以免一曝十寒，第一個禮拜十分鐘，第二個禮拜十五分鐘，一直增加到一個小時，不到半年爬山就成為我喜歡的規律運動了。

培養多個能夠放鬆身心的興趣

除了運動以外，能夠釋放壓力的有效方法還有一種，就是做自己喜歡的事。當我們沉浸於有興趣的事情上，專注會產生心流，無比的幸福感會令我們身心放鬆，此時壓力會被釋放於無形。有朋友說沒有興趣怎麼辦？個人認為必須趁早培養，越老動力越低。不要誤會興趣是天生的，事實上，興趣多半是玩出來的。我們要多方嘗試，玩舞蹈不喜歡，去玩釣魚，釣魚不喜歡，去玩畫畫，畫畫沒感覺，去玩圍棋…，只要抱著好玩的心態不斷接觸，興趣就會逐漸養成。

老年歲月可能長達二三十年或更久，假設地基崩壞，致使這二三十年虛弱殘缺，除了折磨自己也會折磨家人，所以，為老年優質生活打地基這件事，如果你還沒有做，現在，就要開始付諸行動。