為什麼多年無力出門的媽媽，如今可以跟女兒去健行？

我有個前同事，未婚，爸爸早逝，和媽媽同住在台北市舊公寓裡。她媽媽65歲退休那年，騎摩托車發生意外導致小腿脛骨骨折，經過四個月的治療和復健後，她媽媽以走路無力來拒絕任何必須走出戶外的活動。我擅自下註解跟前同事說：「妳媽應該是骨折臥床太久造成肌肉流失。」她點點頭說：「醫師說我媽是肌少症，要多運動。但我媽不願意啊，一直抱怨沒有力氣，說坐在家裡比較舒服。」

肌少症不是老年人的專利

有個朋友體檢報告明示她是肌少症準患者，醫師要她小心以免確診。她趕緊上網查詢什麼是肌少症。她嚷嚷：「第一次感受到太瘦的煩惱，醫師說我小腿肚圍有點過小，再不注意營養攝取和運動，有可能變成肌少症。」肌少症會怎樣？她顯然背了不少相關資訊繼續說：「站起來很吃力，走路變慢，動不動會跌倒，還有，身體內部可能已經慢性發炎、胰島素阻抗、營養不足…等。」她嚴重偏食，只喜歡青菜和零食，嫌惡肉類，不愛豆類，能活到47歲，算是老天爺偏愛了。

肌少症對生活的影響有多大？

回到我前同事媽媽的故事，由於肌少症，上下樓梯和走路都很困難，她遂將自己關在窄小的公寓裡，沒有社交活動，沒有戶外娛樂，只能鎮日坐在沙發上看電視。我前同事抿抿嘴唇說：「看著我媽憂鬱、憔悴的樣子，我好難受。」她媽媽肚圍肥胖，四肢瘦弱，腿部力量隨著久坐不動加速減弱。前同事焦慮不安的又說：「我怕她跌倒，要她把手機背在身上，上班的時候我會每隔一段時間打電話給她。」

家人所承受的壓力應該適時轉化成趨動力

前同事每日掛心媽媽的安全，幾乎沒有生活品質。某天她看見一則新聞，說重力訓練對提升肌力很有幫助，她突然醒悟，似乎該做些改變了。她跟媽媽訴說自己的擔憂和困境，希望她能去運動恢復腿部功能。媽媽聽聞未語，完全不為所動，幾個月後她下通牒：「妳不運動，我就搬出去住。」媽媽當天臭臉相向並拒食抗議。

就在她心灰意冷想放棄之際，媽媽竟然虛弱的跟她說：「隨妳安排啦。」她大聲歡呼，馬上在網路查詢專業老人重訓，找著找著，她發現她根本無法從網頁知悉：哪個教練對老人比較有耐心，比較清楚身體架構，專業技能比較好。正當她發愁，教友推薦了一位重訓教練給她，事後證實口碑推薦還是比較安心。

持續專業重訓有效提升肌力

教練說明老年重訓過程和難處，事先對她媽媽打預防針，進而拿出好幾個個案成果，幫面有難色的媽媽注滿「我也可以」的信心能量。我前同事笑著分享：「當時，我有種預感就是我媽有救了。」她媽媽從非常艱辛的適應期屢屢耍賴不上課，到能夠準時去健身房報到，約莫花了半年的時間，她說：「起先是我押著她去，後來她自己感覺有進步有成就感後，就無需我催促了。」如今，前同事的媽媽好忙，早上去公園跳舞，下午參與社區老人活動，假日跟著女兒去比較平坦的郊山健行，至於電視，已經是舊愛了。

中年就得為老年肌力做準備

前同事最後提醒我：「妳的運動不能中斷喔，上了年紀肌肉流失非常快，一定要維護妳現有的活動力及運動量。」我點點頭表示同意。她說的沒錯，根據衛生局的資料：「年過40，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失。」多麼可怕的事實，難怪台灣臨終前臥床期長達8年，我想不愛規律運動肯定是因素之一。

中年人必須時時自我提醒：要攝取足夠的蛋白質和要做規律有效的運動，用心維護肌肉量，阻止肌力在不知不覺中流失，以免因肌無力造成老後走不出家門，斷送美好的下半生。