憂鬱症可以痊癒嗎？如何避免復發？

陸續有朋友聯絡我，不解自己的憂鬱症為何時好時壞？起初服用藥物一段時間後，症狀明顯好轉，但一旦停了藥(都有醫師同意才逐步停止)，心情又會莫名低落，回到憂鬱狀態無法自拔。朋友們相同的問題是：憂鬱症要如何真正痊癒？

我要事先強調我不是醫師，我沒有能力治療任何一個人的身、心疾病，有病還是要就醫。朋友們之所以會私訊我，應該是我在專欄或部落格上表明自己曾是重度憂鬱症患者，他們想知道我是如何爬出幽谷。

我先大略描述我的病史：我在生完頭胎後，心像是被一塊黑布和一塊大石頭遮壓，我不清楚自己怎麼了，變得愛哭、無助、無望、無力、無食慾、無喜好，不喜歡接觸人群，感覺孤單不被了解，甚至嚴重到一心想死。三十年前精神疾患很容易被當作中邪或稱「瘋子」，任何相關疾患，無論輕重，皆為隱疾，極少攤在陽光下討論。我很幸運，被憂鬱症折磨了八年，「痛」不欲生時，老天爺阻擋了我多次自殺。

慶幸之餘，我的確有一些心得：

確定自己真的想要好起來

可能會有人嗤之以鼻：「說什麼廢話，誰不想要好起來！」我的意思是，醫師可以開藥穩定病情，但是，心理強度培養以及心靈層面滋養，完全得靠自己產生一股「想要好起來」的決心才有用。

記得那麼一天我下定決心：既然死不了，那就找方法好好活下去吧。當年沒有網路，資訊取得不易，書籍幾乎是我最重要的能量來源，透過大量的翻譯心理學書籍，我從癱瘓泥地，到找回一點點力量，再到走出泥地，總共花了一年多的時間。

我想若無決心，我仍癱瘓泥地。

找一個專業的心理諮商者

許多憂鬱症患者可能跟我一樣，心有千千結卻無頭緒理解，此時需要一位專業指引者，心理諮商師或受過訓練的精神引導師皆可，他們善於傾聽和提問，患者能在安全的環境中，抒發內心深處的恐懼和不安，透過引導者的專業提問達到思緒重組並轉換不同的行為模式。不過，我要提醒的是，心理諮商需要時間，要有耐性為之才會遇見效果。我的歷程大約一年，期間反反覆覆，不是立即見效，這要有心理準備。

養成運動和曬太陽的習慣

當初我若能養成運動習慣，我相信會好得更快，可惜的是我不知道其重要性。這十年來我堅持運動，運動後腦內啡和血清素會增加，它們讓我在高壓環境下仍能維持平穩的情緒，我個人覺得這個習慣是遠離憂鬱的基礎方法。

憂鬱期要運動是個挑戰，明明不想動，卻要反其道而行，但為了擺脫憂鬱惡魔，一定要勉強自己跨出第一步。我建議一開始不要求快，疲累和肌肉痠痛很容易讓人放棄，最好的方式是逐一往上加時間，比如第一次只做五分鐘，之後每天加一分鐘，一直加到至少四十分鐘，「蒙騙身體」咱們是輕輕鬆鬆的，不苦，久而久之即成自然。

另外，陽光對心情的影響亦不容小覷，日照越短憂鬱的人越多。太陽是人類的好朋友，望著陽光下的樹蔭就足以令人心情放鬆，帶自己出去，相信我，陽光會滋養我們的心靈。

擁有信仰

信仰對心靈有實際的安定力量，可惜的是我近幾年才願意接受這類訊息。我的右眼視網膜剝離一度失去視力，經過第二次手術才重見光明，期間內心極度煎熬，幾乎要陷入憂鬱黑牢中，幸好我的信仰將我拱住，才免於再度墮入深淵。

任何的正道信仰都很好，相信神靈，相信宇宙，將所有的擔心害怕和痛苦憂傷，全部打包起來交給信仰，很神奇，不安的心會逐漸轉為心安。

憂鬱症的成因太多，無法剖析，唯有平常就建構好強韌的心靈，才能在憂鬱病魔襲擊時有足夠的重建能力，這跟身體免疫力需要日日維護是一樣的道理。我前面所建議的只是重中之重的項目，其他像均衡飲食、良好睡眠…等等，也很重要，可自行上網搜尋資料。

憂鬱症可以痊癒不復發嗎？我的答案是，就醫再加上決心，接受專業諮商、持續運動、曬太陽、擁有信仰…，憂鬱症極有可能痊癒而不復發。