低谷不能久待，4心態學起來，重回陽光照耀之地

近年我遇見好幾個中年陷入低谷的朋友，不同的人生故事有著相同的苦味，他們深知谷底之上陽光燦爛，卻無心也無力從谷底抽身。

他一直在咀嚼被離婚的苦痛

照理說，好友久別重逢應該很開心，他卻滿面愁容，其中一個朋友忍不住問他：「心事重重耶，怎麼回事？」沉默好一會兒他才回：「我離婚了。」我們三個瞠目結舌，面面相覷，正當場面凝重，他悠悠的說：「我太太提的，她說對我已經沒有感覺了。」近50歲的他排斥「被離婚」的事實，近一年都在低谷徘迴，分秒想著「前妻為什麼不愛他？」以及「別人會怎麼看他？」，日子過得既灰暗又苦澀。

她因沒能升遷而陷入憂鬱黑洞

升遷的喜悅僅只30歲當上科長那回，之後，每年盼望每年失望。頂頭上司喜歡把最艱難的任務交給她，任務完成時總是說：「幸好有妳。」那為什麼不拔擢她呢？「今年人事凍結。」好吧，再等，結果呢？一年又一年，理由一堆又一堆。45歲時她終於離開老東家到了新公司，職稱沒有改變，她心想，努力做一定有機會，可恨的是機會一再跟她玩躲貓貓，4年過去，升遷名單裡還是沒有她，她沮喪到夜夜不成眠，身心皆乏，感覺同學裡就她最沒出息，沒嫁人也沒混出個什麼名堂。

疾病纏身讓她覺得丟臉

她是個身價破億的女人，先生幾十年來所賺的錢都會分一半給她，我有次羨慕的說：「妳好幸福喔，有錢又有閒，想做什麼就可以做什麼。」她竟嘆氣：「錢能幹嘛！我苦死了妳都不知道。」她說她50歲就罹患風濕性關節炎，9年過去，病情絲毫沒有好轉，她好怕哪天連走路都需要枴杖助行，她不時憂心的說：「拿拐杖耶，多醜，多丟臉啊，你說我怎麼快樂得起來？」

抗拒是痛苦的根源

我們習慣以自我為中心，當事情符合自己的意思發展時就歡喜，反之，就產生不良情緒：排斥(為什麼是我？)、懊悔(假設過去沒怎樣就不會這樣了…)、恐懼(會不會我的人生就這麼悲慘下去？)，那些沒有答案的疑問形成了銅牆鐵壁，極力抗拒已發生的事實，不知不覺的將自己囚禁於谷底，終日鬱鬱寡歡。

接納是走出低谷的良方

要走出低谷其實很簡單，管它是疾病來襲、婚姻破裂、孩子問題、升遷不公、名片抬頭不好看…等，只要真心接納當下發生，痛苦便會逐漸消融，重點是，如何從抗拒轉為接納？我個人的經驗是，透過轉換心態的方法，讓自己走出谷底：

• 靜心斷念：心慌意亂無法讓事情好轉，設法讓自己靜下來，專注呼吸，停止一切壞念頭。
• 覺察審視：「我現在還可以做什麼？最壞的情況是什麼？」從悲情中跳出來，看清事實狀況。
• 積極處理：運用一切資源妥善處理，當機立斷，該做什麼就做什麼。
• 感恩檢視：「感恩至少我還有……。」我們常常忘了環視擁有的，事實上，老天爺給了我們99%的幸福，我們卻要悲傷1%的不足。

當我一次又一次的練習，竄入頭腦的負面思緒隨之減少，慢慢的，我能夠正視「發生的樣子」，慢慢的，我的身心也變得越來越輕鬆。

心態是決定命運的機轉，同樣不如意的發生，不同心態會得到不同的人生，若能持續練習這個方法，養成「接納一切發生」的心態，我想我們的下半輩子必能更平和更喜樂。