生活壓力無所不在，形成身心緊繃、心緒紊亂，我們該如何釋放壓力，找回輕鬆的生活？

有個朋友難得有空找我喝咖啡，一坐下他便說：「我只有一個小時的時間。」

呃？我出門一趟搭車往返需要費時三個小時耶，這…。

他搔搔頭說：「不好意思啦，好不容易請一天假，諸事代辦得辦。」接著劈哩趴啦抱怨：「妳知道嗎？我快忙死了！我老闆是個瘋子，興起就開會，心情不好就開罵，搞得上班像打仗，緊張得不得了。他開會或開罵都超級浪費時間，害得我工作做不完，天天加班加得我頭都禿了。我這樣早出晚歸，家裡該做的事沒辦法分攤，我老婆把我罵到狗血淋頭。我覺得好氣悶，為了要養家活口，拚死拚活，飯吃不好，覺睡不好…超累超煩的……。」

我靜靜聽完一大串牢騷，在我正要做出回應時，朋友起身說他要走了，留下極度錯愕的我無奈地飲啜著咖啡。

急忙、慌亂已經是現代人的常態？

照理說，科技時代，人們應該會因輔具的演進而活得越來越輕鬆，反觀事實卻不然，大部分的人像我朋友一樣，日子過得更忙，壓力變得更大。以我粗略的觀察，可能是因為：

資訊太多

我們習慣同時點開一個個視窗，讓上百上千上萬條資訊在眼中閃爍，囫圇吞棗似的遊走於無數訊息中，似是而非的印象在腦中糾纏，東拉西扯，依然不清楚自己要什麼，或是老闆要什麼，思緒始終亂七八糟，心情時常七上八下，生活緊張、惶惶過日。

要得太多

明明曉得，又慌又累又不適合自己的工作不該繼續做，但是年薪不錯，養得起大房子、好車子和海外旅遊，若換了相對喜歡的工作後，一切生活開銷勢必大幅縮水，為了家人(還是為了虛榮心？)，壓力再怎麼沉重都要忍耐。

該如何減輕沉重的壓力？

外在環境一時無法改變，那就藉由方法練習去釋放壓力。

呼吸

長期忙、慌、亂易使交感神經過於活絡，我們會感覺緊張、焦慮、不安，睡眠、食慾或其他生活品質也會跟著不良。相反的，若能促使副交感神經正常運作，那麼，該放鬆的時候，我們的心跳就會趨緩、呼吸就會減緩、肌肉張力就會減弱。交感神經若太過「強勢」壓抑了副交感神經，我們得透過「刺激」來使副交感神經起抗衡作用，而慢慢呼氣就是其中的一種方法。每天十分鐘，利用腹部呼吸，慢慢吸吐氣，吸與呼比率最好約1:2，無需一步到位，倒是得持之以恆，方能見到效果。

靜坐

靜坐已經獲得醫界認可，證明能夠有效釋放壓力、緩和情緒、激發創造力…等，就我自己二年的親身體驗，靜坐療癒了我的更年期焦慮症狀：我不再莫名緊張、不再害怕失眠、不再抱怨肩膀疼痛。靜坐的好處相當多，但它有個難處，就是需要在一處安靜的場所，靜默盤腿打坐，看似簡單卻不容易。我起初從五分鐘開始練習，沒耐性加上腿麻，全身上下蠢蠢欲動，感覺時間好難熬，後來經過正確指導和堅持，慢慢拉長時間，如今平和舒服的維持四十分鐘以上沒有問題。靜坐有許多訣竅，不是坐著發呆，我建議要找對的老師教授，一方面學習正確方法，一方面有人鼓勵養成習慣。

外界刺激過多，壓力過重，攪亂了我們的心緒，我們必須藉助諸如呼吸和靜坐的方法，透過實際且持續執行，心才會慢慢向著平和清淨靠攏，我們也較能恢復輕鬆自在的生活。